Если вы ищите супертренажер, то идеальна будет скакалка для похудения: она помогает быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, не обременяя себя изнурительными голодовками или занятиями в фитнес-клубе.
Идеальный тренажер
Скипинг, или прыжки и подскоки со скакалкой, незаменимая вещь для достижения идеальной фигуры и здоровья. Можно сказать, что это удобный «карманный тренажер», доступный в любом месте и в любое время. Занятия со скакалкой, как и любая физическая нагрузка, полезны для здоровья. Чем конкретно? Очень многим: укрепляют мышцы рук и ног (в последнем случае -предупреждают развитие варикоза, так как не позволяют крови застаиваться в сосудах), развивают координацию движений.
Прыжки со скакалкой — приятный способ похудеть, ведь установлено, что по расходу калорий они не уступают езде на велосипеде, плаванию и даже бегу. А японские ученые опытным путем обнаружили, что занятия со скакалкой эффективнее многих других нагрузок могут унять чувство голода, поскольку понижают в крови содержание грелина (гормона голода), стимулирующего наш аппетит. Очень эффективны прыжки со скакалкой до еды — полчаса занятий (по 10 минут прыжков с 5-минутным отдыхом между ними) помогут вам съесть за обедом или ужином гораздо меньшие порции еды.
Скакалка для похудения: от простого к сложному
Однако такая нагрузка, конечно же, допустима только для опытных фитнес-леди. Сразу начинать прыгать с такой интенсивностью вы не сможете, да и подобные перегрузки вредны для неподготовленного организма. Поэтому осваивайте скакалку постепенно, идя от простого к сложному.
Как и при любой фитнес-нагрузке, перед упражнениями со скакалкой выполните разминку, чтобы подготовить мышцы, связки, сосуды, сердце к тренировке. Можно сделать несколько наклонов, приседаний, попрыгать, выполнить упражнения на растяжку, чтобы усилить приток крови к мышечным тканям и сделать их более эластичными. Разминка должна занимать не менее 5 минут, а потом уже можно брать в руки скакалку и приступать к прыжкам. Техника их довольна проста.
Одиночные прыжки (одно подпрыгивание — один круг скакалки) — самое элементарное упражнение для начинающих. Руки слегка согните в локтях, кисти держите на уровне бедер. Начиная упражнение Трускавец санаторий Шахтер, не забудьте немного согнуть и колени — для смягчения силы удара стопы при прыжках. Перепрыгивая скакалку, отталкивайтесь подушечками стопы и на них же приземляйтесь. Не стремитесь подпрыгивать очень высоко — это не главное. Следите за тем, чтобы прыжки были как можно более мягкими и ваши пятки не касались пола.
Двойные прыжки (одно подпрыгивание — два круга скакалки) — немного усложненное упражнение. Начните его осваивать только после того, как хорошо, в достаточно быстром темпе, сможете выполнять одиночные прыжки. Техника выполнения та же, что и в первом упражнении, однако придется энергичнее работать кистями рук. Возможно, сначала у вас не получится выполнить несколько двойных прыжков подряд — ничего страшного. Можно в первое время чередовать прыжки: несколько простых и один двойной прыжок. Когда вы почувствуете, что можете координировать обороты скакалки и подпрыгивания, начинайте делать несколько двойных подряд, не снижая темпа упражнений.
Прыжки со скакалкой — приятный способ похудеть, ведь установлено, что по расходу калорий они не уступают езде на велосипеде, плаванию и даже бегу. А японские ученые опытным путем обнаружили, что занятия со скакалкой эффективнее многих других нагрузок могут унять чувство голода, поскольку понижают в крови содержание грелина (гормона голода), стимулирующего наш аппетит. Очень эффективны прыжки со скакалкой до еды — полчаса занятий (по 10 минут прыжков с 5-минутным отдыхом между ними) помогут вам съесть за обедом или ужином гораздо меньшие порции еды.
Скакалка для похудения: от простого к сложному
Однако такая нагрузка, конечно же, допустима только для опытных фитнес-леди. Сразу начинать прыгать с такой интенсивностью вы не сможете, да и подобные перегрузки вредны для неподготовленного организма. Поэтому осваивайте скакалку постепенно, идя от простого к сложному.
Как и при любой фитнес-нагрузке, перед упражнениями со скакалкой выполните разминку, чтобы подготовить мышцы, связки, сосуды, сердце к тренировке. Можно сделать несколько наклонов, приседаний, попрыгать, выполнить упражнения на растяжку, чтобы усилить приток крови к мышечным тканям и сделать их более эластичными. Разминка должна занимать не менее 5 минут, а потом уже можно брать в руки скакалку и приступать к прыжкам. Техника их довольна проста.
Одиночные прыжки (одно подпрыгивание — один круг скакалки) — самое элементарное упражнение для начинающих. Руки слегка согните в локтях, кисти держите на уровне бедер. Начиная упражнение Трускавец санаторий Шахтер, не забудьте немного согнуть и колени — для смягчения силы удара стопы при прыжках. Перепрыгивая скакалку, отталкивайтесь подушечками стопы и на них же приземляйтесь. Не стремитесь подпрыгивать очень высоко — это не главное. Следите за тем, чтобы прыжки были как можно более мягкими и ваши пятки не касались пола.
Двойные прыжки (одно подпрыгивание — два круга скакалки) — немного усложненное упражнение. Начните его осваивать только после того, как хорошо, в достаточно быстром темпе, сможете выполнять одиночные прыжки. Техника выполнения та же, что и в первом упражнении, однако придется энергичнее работать кистями рук. Возможно, сначала у вас не получится выполнить несколько двойных прыжков подряд — ничего страшного. Можно в первое время чередовать прыжки: несколько простых и один двойной прыжок. Когда вы почувствуете, что можете координировать обороты скакалки и подпрыгивания, начинайте делать несколько двойных подряд, не снижая темпа упражнений.