Как научиться танцу живота?

Танец живота или bellydance? Вы занимаетесь танцем живота уже много лет, чем он лично вас привлек? Танец живота — это обобщенное понятие, он имеет множество имен: bellydance, oriental dance, например. Я предпочитаю называть то, чем занимаюсь, арабским танцем. Этот танец - самый женственный из всех существующих. В нем нет какой-то унификации, четко определенного набора движений, как в бальных танцах, например. В тоже время есть огромные возможности для раскрытия сущности танцовщицы, для развития творческого потенциала. А ею может стать любая женщина. Ведь движения танца так естественны и гармоничны для любой женщины. Каждая может найти в этом танце то, что ей ближе, что раскроет именно ее индивидуальность, сделает ее более мягкой, нежной, подарит женскую притягательность, раскрепостит, научит общаться с людьми. А можно ли с помощью арабского танца скорректировать вес? санаторий Кришталевий палац(Хрустальный дворец)
 Арабский танец помогает худым накапливать энергию, а полным — научить тело ее правильно расходовать. Ведь когда у девушки нездоровая худоба, процесс обмена веществ в организме протекает очень быстро. Это означает, что энергия, полученная с пищей, очень быстро сгорает. Такие девушки порой кушают куда больше своих подружек-«толстушек», но сил, полученных из пищи, хватает ненадолго. Если девушка избыточно полная, в ее теле происходит застой энергии, она потребляет пищу, которая не превращается в энергию и откладывается про запас. И те и другие проблемы можно скорректировать занятиями арабским танцем, потому что он помогает отрегулировать течение энергии в теле женщины.
Йога арабского танца 
Смотрю на ваше расписание, в нем написано «занятия по йоге арабского танца»... Значит, вы владеете йогой, и в арабском танце воплощаете постулаты этого учения? Почему я использую термин Йога? Йога в арабском танце — это система знаний (теория и практические упражнения), которая позволяет не просто танцевать, а развиваться посредством танца, как внешне, так и внутренне. Моя цель — это не только научить девушку красиво двигаться, не только ответить на вопрос, как научиться танцу живота, но и научить ее делать это правильно, не перегружая тело. Такой подход позволяет достичь гармонии, изменяться не только внешне, но и обогащает внутренний мир и способствует укреплению физического и энергетического здоровья. Как научиться танцу живота? (стр. 2) На своих занятиях я использую знания, полученные в ходе изучения древних оздоровительных систем, — это индийская йога, тайцзи-цюань, даосская йога. Например, многие учения говорят о том, что у здорового человека должно быть симметричное тело, выстроенная определенным образом ось, равномерное дыхание. В этом залог здоровья и долголетия. К сожалению, у большинства женщин есть проблемы с несимметричностью в теле.
А почему тело становится несимметричным? Основная причина — это неправильный образ жизни, сидячая работа. Искривление позвоночника, которое, пожалуй, ставят чуть ли не каждому школьнику в России, делает одну часть тела выше, другую ниже. Постоянное хождение на каблуках развивает и усугубляет эту проблему. Это не просто некрасиво, это очень плохо влияет на внутренние органы. Каблуки носить нельзя! Так что, каблуки вообще нельзя носить? Иногда можно с вечерним платьем, например. Но постоянно ходить на каблуках вредно. В теле человека есть множество связок и сухожилий, которые должны работать. Когда мы постоянно ходим на каблуках, то сухожилия не получают правильную нагрузку, в стопы не поступает необходимое количество энергии. В результате возникают серьезные проблемы со здоровьем. Да и вообще, человеческий организм — это идеальное творение, в нем все гармонично; если бы нам Природой было предписано ходить на носочках, то, наверное, нас обеспечили бы при рождении какими-нибудь копытцами. А у нас же есть стопа, и у нее есть свое, оправданное законами эволюции, строение. Кстати положению стоп в арабском танце уделяется особое внимание! Его танцуют босиком, чтобы стопа могла правильно «зацепляться» за пол, балансировать и т. д. Чем полезен арабский танец для здоровья женщины? Арабский танец очень полезен для женщины. Не говоря уже о том, что тренируются мышцы, фигура подтягивается, приобретает изящность и женственность, исправляется осанка, танец благотворно влияет на работу внутренних органов. Движения бедрами активизируют женские энергии. Во время танца работают такие мышцы, которые в повседневной жизни не используются. Это очень полезно для женских репродуктивных органов. Исчезают боли при месячных, если они были, нормализуется менструальный цикл. Танец помогает решить такую сложную проблему, как миома матки, на ранних стадиях врачи рекомендуют женщинам занятия арабскими танцами. На моем опыте были две ученицы с подобной рекомендацией, и отмечались улучшения. Вот и секрет того, зачем и как научиться танцу живота. Конечно, самая главная волшебная особенность арабского танца в том, что он помог многим женщинам родить здорового малыша. У меня есть три ученицы, которые долго не могли забеременеть, теперь стали счастливыми мамами. И — продолжают заниматься! Но это предмет для отдельного разговора. Нельзя женщине качать пресс! А становится ли живот плоским благодаря арабскому танцу? Конечно, фигура становится более легкой и подтянутой. Но животик у арабской танцовщицы обязательно должен быть! Мягкий, пластичный и самое главное расслабленный. Если вам преподаватель говорит качать пресс или втягивать живот, бегите от него, мышцы живота у женщины должны находиться в расслабленном состоянии, особенно в области матки. «Качать пресс» категорически не полезно, потому что эта процедура нарушает течение женской энергии, заставляет матку постоянно быть в тонусе. А требование от женщины «пресса с кубиками» — еще одно превратное веяние нашего времени. По сути своей, по своему назначению, женщина не может и не должна быть «клубком мышц», которые нужны для «добычи мамонта». Женщине предписано быть мамой, женой, заботиться о семье, очаге, ей тоже нужна сила, но не внешняя, как мужчине, а внутренняя. Арабский танец позволяет нам осознать, что наша Санатории Трускавца с вами женская сущность заключается не столько в «успехах на производстве», сколько в гармонизации окружающего мира. Именно для этого женщина и пришла на Землю... А внешне это выражается в том, что мои девочки через полгода занятий даже ходить по улице начинают совсем по-другому. Не «сваи заколачивая», как говорила Верочка в «Служебном романе» во время тренинга для товарища Калугиной, а — «походка свободная, от бедра»... И, поверьте, мужчины такую женщину, действительно, не пропускают! Вы говорите, женщина открывает свою сущность благодаря арабскому танцу. Когда это происходит, после скольких занятий? Первые изменения обычно происходят после первого месяца. Вдруг девушке хочется поменять гардероб, носить юбки и платья, поменять прическу, отрастить волосы, укладывать их, делать макияж. Изнутри появляется желание себя украшать и это происходит благодаря женственному танцу. Все, без исключения, становятся красивыми. Сложнее измениться тем, у кого много психологических зажимов, внутренних проблем. Но не сомневайтесь, с арабским танцем всегда происходят улучшения в жизни, вы ведь становитесь мудрее, смелее и прекраснее. Кто-то находит новую работу, спутника жизни или отправляется в путешествие. Ведь внутренняя красота, которая гармонизируется этим уникальным танцем, освещает всю вашу жизнь. И жизнь тех, кто с вами рядом!

Как похудеть бесплатно на отдыхе?

Долгожданный отдых, море, пляж... Хочется расслабиться, но... Толстеть-то не хочется! А к этому располагает на курорте буквально все: вкусная еда, гиподинамия (переворот со спины на живот в шезлонге за интенсивную физическую нагрузку не считается), отсутствие постоянного офисного стресса, алкогольные напитки, которыми заканчивается, обычно, каждый вечер на курорте... Вечер вечером, но утром нужно надевать модный купальник и покорять мужчин стройностью, красотой и идеальным загаром. Как совместить полезное с приятным? Как похудеть бесплатно на отдыхе? Да очень просто. ДВИГАТЬСЯ! Как и куда двигаться в районе пляжа? Как лучше всего загореть? Давай подумаем. Первое фитнес-правило Выбирай отели или частные квартиры для отдыха ПОДАЛЬШЕ от моря. Лучше — километрах в полутора-двух, чтобы был стимул проходить пешком необходимое для здоровья количество шагов. Ученые установили, что их за день должно быть не менее 10 тысяч! В качестве отпускного подарка купи себе шагомер — и тогда ты будешь точно знать, сколько шагов осталось до здоровья. В городе за один рабочий стандартный день ты проходишь, по крайней мере, пару-тройку километров — до транспорта, к метро/от метро, по коридорам офиса и т.д. санаторий Кришталевий палац(Хрустальный дворец) Так что по крайней мере на отдыхе — не снижай нагрузку, а желательно увеличивай ее, ведь сейчас ты можешь уделить своим ножкам и ягодицам больше времени. А вольный ветер и солнце смогут во время движения равномерно «прожаривать» их, чтобы получился ровный красивый загар. Итак — ходим пешком! Заметка на полях: Обязательно пользуйся солнцезащитным кремом, выходя из номера, не жди, когда доберешься до пляжа! Подбери защиту, необходимую твоей коже. Если ты блондинка, защита должна быть выше (30-40 SPF), если брюнетка — подойдут УФ-фильтры с защитой 15-20 SPF. Используя эту защиту, ты все равно загоришь, а вот ожогов и красных волдырей сможешь избежать! Второе фитнес-правило Пришла на пляж — тоже не сиди и не лежи. Плавай, ходи по пляжу как можно больше! Когда твоя ступня идет по песку или гальке — ноги, ягодицы, мышцы спины получают куда больше «правильной» нагрузки, чем когда мы ходим по асфальту. Гуляй вдоль кромки моря, собирай ракушки (наклоняйся, выпрямляйся, присаживайся). Тренировка для мышц ног и ягодиц и спины плюс ровный загар — обеспечены! Вот и решение, как похудеть бесплатно. Факультативное занятие. Мы очень хорошо понимаем, что заставить себя бегать на курорте по морскому песочку или гальке можно только, имея очень высокую мотивацию. Например — внимание того высокого блондина-шведа, который, ныряя с пирса, нет-нет да и бросит взгляд в твою сторону. Если ты хочешь, чтобы количество взглядов увеличилось — надевай кроссовки и рано утром (или ближе к закату) выходи на пляжную пробежку. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ БЕГАЙ В ПОЛДЕНЬ НА РАСКАЛЕННОМ СОЛНЦЕ!!! Многие голливудские звезды признают, что подтянутой спортивной фигурой они обязаны пробежкам именно по морскому берегу. Секрет в том, что при беге по песку ноги «вязнут» и получают сопротивление почвы, а, следовательно, прорабатываются глубоко залегающие мышцы, а энергии затрачивается в несколько раз больше, чем когда ты бежишь по дорожке в своем фитнес-клубе. Глядя на твои стройные загорелые ножки, швед обязательно вынырнет со своих дайверских глубин и найдет повод с тобой познакомиться:))

Фитнес - комплекс упражнений по расписанию

Покупая абонемент в фитнес-клуб или давая себе слово заниматься аэробикой дома, пожалуй, каждый человек задается вопросом: как часто заниматься спортом - какое количество тренировок в неделю даст оптимальный результат? Достаточно ли заниматься еженедельно по 2-3 раза? И есть ли смысл в занятиях, если времени хватает только на 1 раз в неделю? Однозначный ответ дать сложно. Количество тренировок зависит от вашего нынешнего физического состояния, выносливости, а также цели, которую вы себе ставите, — похудеть, набрать мышечную массу или просто держать фигуру в форме. Важно не только дать себе как можно большую нагрузку, но и оставить организму время на восполнение сил — без этого тренировки принесут не пользу, а вред. Отдых между занятиями необходим для повышения уровня тренированности, ведь фитнес - это комплекс упражнений, а не кружок развлечений. В идеале, программа тренировок для женщин должна составляться вместе с профессиональным тренером. А пока — посмотрим, какие есть аргументы в пользу той или иной периодичности занятий. 5-7 раз в неделю Да, как ни странно, многие тренеры, в ответ на вопрос "Как часто заниматься спортом?", утверждают, что спорт нам необходим ежедневно, чтобы быть здоровыми. Мол, на протяжении миллиона лет люди были физически активными постоянно — охотились, трудом добывали пропитание, не знали автомобилей санаторий Кришталевий палац(Хрустальный дворец) и других полезных приспособлений. И если не давать телу нагрузку, оно быстро потеряет форму. Так что если у вас есть такая возможность заниматься фитнесом как комплексом упражнений для здоровья и красоты — тренируйтесь как можно чаще. Только нагрузки должны быть разумными: не переутомляйте себя, давайте себе время восстановиться между занятиями. В первую очередь такая частота подходит для женщин тренированных, молодых — до 30 лет и пожилых, которым выносливость уже не позволяет заниматься дольше 30 минут подряд. Используйте этот режим занятий спортом также в том случае, если в своем ежедневном расписании вы можете выделять на спорт совсем немного времени. 3-4 раза в неделю Это оптимальный режим занятий спортом как для тех, кто только решил серьезно заняться фитнесом, так и для тех, кто занимается давно и не ставит себе какой-то конкретной цели (например похудеть), а просто хочет поддерживать фигуру и здоровье в хорошем состоянии. И в целом он подходит большинству женщин, т. к. дает день между тренировками на восстановление сил. Возрастной диапазон для такой программы тренировки для женщин также широкий: от 30 до 60 лет. В зрелом и пожилом возрасте этот режим помогает не набирать лишних жировых отложений и замедлять старение костей и суставов. 1-2 раза в неделю Два занятия в неделю дают не такой ощутимый результат, но, безусловно, помогают поддерживать себя в тонусе. Нередко бывает так, что человек может заниматься спортом только по выходным. Заниматься два дня подряд можно, но в этом случае нужно чередовать виды нагрузки: силовую и аэробную. Те, кто тренируется всего час в неделю, также ощущают результат, хоть и минимальный. Лучше уж так, чем совсем никак. Однако больше — гораздо лучше. Если вам кажется, что в вашем графике «нет времени» для фитнеса, комплекс упражнений для вашего здоровья, подумайте о том, что когда вы заболеваете, время на врачей и лечение у вас находится. Кроме того, любой знакомый, занимающийся фитнесом, подтвердит, что как только он всерьез решил взяться за себя, время сразу же нашлось — главное правильно расставить приоритеты.

ПРИРОДНАЯ МЕДИЦИНА И КОСМЕТОЛОГИЯ - АЛОЭ

Лечение и уход с алоэ - уже дано проверенный и неоспоримый способ сохранения здоровья и красоты. Алоэ – экзотика уже давно ставшая нам привычной – является одним из самых популярных средств народной медицины во всем мире. Первые упоминания о лечебных достоинствах этого растения содержатся еще в трудах Диоскорида (~78 г. н. э.). Алоэ был очень популярен и на арабском Востоке. А в жарких странах юго-восточной Азии обтирания или обертывания с алоэ – первая помощь при солнечных ожогах до сих пор, как и сотни лет назад. Химический состав Сок алоэ богат активными веществами: антрагликозидами, смолистыми веществами, эфирными маслами, различными органическими и неорганическими соединениями. Антрогликозиды придают соку растения горьковатый вкус, а также обладают расслабляющим, солнцезащитным, бактерицидным и болеутоляющим действиями. Также бактерицидное действие оказывают гексуроновая кислота и рамноза, содержащиеся в соке и листьях растения. Растение содержит витамины группы А, С, Е и фермент амилазу, обладающий противовоспалительным действием. Производные антрацена, также входящие в состав сока алоэ (салициловая и янтарная кислоты), способны заметно повысить иммунитет человека. Кроме того, в свежем соке алоэ содержится достаточно большое количество необходимых человеческому организму микроэлементов, в том числе, и редких: калий, кальций, магний, железо, марганец, медь, цинк, кобальт, хром, алюминий, барий, селен, никель, литий, бор, германий. Интересно!  Оказывается, чтобы препараты с алоэ оказывали мощный косметический Трускавец санаторий Шахтер эффект, сока алоэ должно в них содержаться не менее 20%. Виды алоэ Существует несколько видов алоэ, но только два из них стали популярны благодаря своим лечебным и косметическим свойствам. Состав сока у них практически идентичен. Алоэ древовидное, или привычный нам «домашний» столетник – это многолетнее вечнозеленое травянистое растение высотой 60-100 см с мясистыми листьями мечевидной формы. Интересно! Всемирный опрос общественного мнения, проводимый крупным маркетинговым агентством, показал, что люди вполне доверяют алоэ. Алоэ вера, или алоэ настоящее - это травянистое, многолетнее растение с узкими зелёными плотными листьями, собранные в так называемые розетки. Именно алоэ вера издавна культивировалось у многих народов как лекарственное. Осторожно! Препараты, содержащие сок или гель алоэ, противопоказыны при тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях, маточных кровотечениях и беременности. Кроме того, алоэ в любом виде (кроме алоэ вера!) категорически противопоказано применять онкологическим больным или склонным к образованию опухолей людям, так как алоэ ускоряет процесс роста клеток, в том числе и раковых. Перед приемом препаратов с алоэ проконсультируйтесь с врачом! Домашние рецепты с алоэ Готовим сырье: Аккуратно срезаем нижние и средние листья. Затем промываем их фильтрованной или кипяченой водой, даем высохнуть. Кладем в керамическую емкость и накрываем крышкой, ставим в холодильник на 10-12 дней. Готовим косметику с алоэ - Компресс для чувствительной кожи. Берем 1 столовую ложку сока алоэ, 3 чайных ложки сушеного липового цвета, 2 чайных ложки зверобоя, 2 чайных ложки ромашки. Сушеные травы смешиваем и заливаем кипятком. Настаиваем 20-30 минут и процеживаем. Добавляем сок алоэ. Смачиваем сложенную в несколько раз марлю в полученном настое и накладываем на лицо на 10-20 минут. Затем умываемся теплой водой. - Маска для проблемной кожи. Нам понадобится 1 яичный белок и 1 столовая ложка сока алоэ. Взбиваем белок в пену и добавляем сок, взбиваем еще раз. Добавляем пару капель лимонного сока. Косметической кистью аккуратно, в соответствие с кожными линиями, наносим маску в 2-3 слоя. Даем составу полностью высохнуть на лице, и смываем прохладной водой. - Лосьон для зрелой кожи. Берем 2-3 крупных листа алоэ, мелко их режем и заливаем их 1 литром холодной кипяченой воды. Кипятим полученный состав в течение 5-7 минут. Затем охлаждаем и процеживаем. Протирать лицо утром и вечером. - Лосьон для жирных волос. Перед мытьем головы вотрите в кожу головы смесь, состоящую из 1 чайной ложки сока алоэ, 1 чайной ложки лимонного сока, 1 чайной ложки жидкого меда и 1 яичного желтка. Обмотайте голову полиэтиленовой пленкой и укутайте полотенцем. Через 30-60 минут смойте состав и вымойте голову шампунем. Этот состав также помогает и при выпадении волос.

ДЕСЯТЬ ШАГОВ К ПЛОСКОМУ ЖИВОТУ

Поработали над ногами, над талией, согнали парочку лишних килограммчиков, а живот всё не уходит? Да, часто именно эта часть женского тела самой последней поддается похудению. Поэтому продолжайте свои усилия по регулярным занятиям и пересмотру питания, а наши новые десять советов приблизят вас к заветной цели – плоскому животу. Живот – это не только некрасиво, его наличие говорит об определенных проблемах не только с весом и питанием, но и со здоровьем. Жир, который накапливается в области живота, в результате переходит к сердцу и печени. Этот процесс значительно ухудшает их работу, а впоследствии ведет к заболеваниям сердца, диабету и даже некоторым видам рака. Так что, решено – избавляемся! 1. Ешьте продукты, богатые мононенасыщенными жирами. Это отличная помощь нашему организму не накапливать жировые клетки в области живота, кроме того, такая пища помогает противостоять диабету, болезням сердца, уменьшает риск развития рака молочной железы. 2. Избегайте вздутия живота. Благодаря этому, живот станет значительно менее «выдающимся». Трускавец санатории А что для этого нужно? Не мешайте твердую пищу и жидкость. Ешьте медленно, чтобы не заглатывать воздух, избегайте игристых вин и газировки. Регулярно очищайте кишечник. 3. Никакого хлеба! Поверьте, это «работает». Неважно, черный или белый, попробуйте полностью исключить продукты из муки высшего сорта из вашего рациона. Если хлеб – то только цельнозерновой, а лучше замените хлеб более питательной овсянкой. 4. Стресс - наш враг! Вам может это показаться странным, но есть прямая связь между уровнем стресса и наполненным животом. Дело в том, что кортизол – гормон стресса, вырабатываемый в моменты стрессовых ситуаций и негативных переживаний, стимулирует аппетит, особенно вызывая жажду заедать ваши страдания жирным и сладким. А всё это, в первую очередь, откладывается в области живота. 5. Упражнения, совсем не изнуряющие. Как правило, особенно с возрастом, упражнения на пресс для женщин малоэффективны. Живот всё равно «висит». Вместо изнуряющего фитнеса предлагаю простые аэробные нагрузки. Всё, с чего надо начать, это 30 минут ходьбы каждый день!

Немного, но вы сразу заметите разницу. А главное – даже не количество времени, потраченное на прогулку, а регулярность и постоянство. 6. Контроль за едой. Что это значит? Просто сначала запишите всё, что вы съедаете в день. Потом прочтите, вы увидите, что едите достаточно, и с голоду не помрете, если в чем-то себе откажете, или замените на низкокалорийное. Не стоит уподобляться толстякам, которые просто набивают свой желудок. Каждый раз, когда вы желаете что-то съесть, спрашивайте себя: «а я действительно этого хочу?». 7. Сократите потребление алкоголя. Мы, конечно, понимаем, что пивной животик – это не совсем женская проблема. Но правда и в том, что алкоголь только стимулирует рост живота. Так что – попробуйте максимально сократить возлияния. 8. Регулярные физические нагрузки. Максимально эффективными нагрузками для сжигания жира в области живота являются кардио-упражнения: ходьба, бег, езда на велосипеде и так далее. Выберите для себя подходящую нагрузку. Опять-таки, здесь очень важна регулярность. 9. Токсины – долой. Знаете ли вы, что ваш организм содержит какое-то количество паразитов, токсинов и других форм бактерий, что делает живот раздутым? Таким образом, детоксикация организма – хорошая идея. Самый простой путь – выпивать по 8 стаканов воды ежедневно, это «вымоет» лишние токсины. 10. Попробуйте делать самомассаж живота. Всего 15 минут в день – и вы теряете килограммы, кожа становится невероятно яркой и здоровой, а живота как не бывало. У кого есть дети, те знают, что массировать животик младенца – это помогать ему справиться с процессами пищеварения. То же самое происходит и с нами. Нам нужна помощь. Делайте круговые движения ладонью по часовой стрелке, затем продвигайтесь с круговыми движениями сверху живота вниз, затем двумя руками в различных направлениях. Вы не поверите своим глазам, но результат будет почти мгновенным: практически сразу восстановится стул (его регулярность и консистенция), а живот начнет «уходить». Некоторые теряют в весе до 5 килограмм благодаря только массажу живота! Я делаю его достаточно интенсивно, даже с некоторым надавливанием. Самое идеальное – делать, лежа в постели, а перед массажем сделать несколько глубоких вдохов и выдохов животом. Итак, теряем вес, теряем ненавистный живот, а приобретаем легкость и уверенность!

ЗДОРОВЬЕ И СТРОЙНОСТЬ: ПРОДУКТЫ С ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Есть, сидя на диване, не заниматься спортом и худеть? Не это ли заветная мечта женщин, которые вынуждены постоянно бороться с лишним весом? Между тем это не так уж и невыполнимо, нужно есть только определенные продукты с отрицательными калориями. Но мы настоятельно не рекомендуем вам забить такими продуктами весь холодильник и ждать "чуда". Все-таки движение – это жизнь. И если вы будете сочетать движение с правильным питанием – эффект может быть поразительным. Что же это за необычные продукты и как калории могут быть отрицательными? Теория отрицательной калорийности сразу привлекает внимание названием. Как, неужели есть еда совсем без калорий? Конечно же, нет: калории содержатся во всех продуктах и напитках, за исключением чистой воды. Но! На употребление некоторых продуктов организм тратит больше энергии, чем в них содержится. В результате калории становятся «отрицательными»: вместо того чтобы получить больше калорий, организм, наоборот, ощущает их недостаток и, как следствие, теряет вес. Простой пример: в одном небольшом огурце содержится 14 калорий, организму же, чтобы переварить его, нужно затратить 16 калорий. В итоге от двух калорий мы избавились, просто съев огурец. Такой принцип «отрицательных калорий» лежит в основе низкокалорийных диет. Но придерживаться долго такого режима питания не рекомендуют врачи. Ведь как ни парадоксально, растительная диета может привести к дефициту витаминов, потому как усваиваются полезные вещества лучше в комплексном питании - с жирами и белками. Продукты с отрицательными калориями

 Так называемыми отрицательными калориями обладают овощи: стручковая фасоль, спаржа, артишок, цикорий, кабачки, капуста, салат-латук, морковь, огурец, перец, редиска, брокколи, папайя, цветная капуста, цукини, турнепс; фрукты и ягоды: грейпфрут, апельсин, лимон, клубника, клюква, брусника, черника, манго, персик, яблоко, лайм, мандарин, ананас, малина, дыня; зелень: салат, сельдерей, эстрагон, щавель, укроп, петрушка, лук, черемша, шпинат, базилик, мята, чабрец, шалфей, чеснок, одуванчик. Едим правильно В случае с отрицательными калориями работает простое правило похудения: расходовать больше калорий, нежели потреблять. Схема поедания сладостей, заедая их пучком петрушки, не сработает, разница в количестве калорий слишком велика. Также не стоит выносить употребление этих продуктов в отдельную диету, лучше грамотно включить их в повседневный рацион. Продукты с отрицательными калориями - отличный вариант для перекусов, они дают чувство насыщения. Начинайте прием пищи с коктейля из зелени, грейпфрута или ягод - так еда будет усваиваться лучше. Если вы неплохо переносите разгрузочные дни - устраивайте их несколько раз в месяц: ешьте два-три вида овощей и зелени или несколько видов фруктов в течение всего дня, не забывая о достаточном количестве жидкости. Но, как говорят диетологи, «еда отдельно, вода отдельно».

Не запивайте пищу, это поможет организму усвоить ее максимально правильно. Важный момент: отрицательной калорийностью все эти продукты обладают только в сыром виде либо после очень щадящей обработки (например, приготовленные на пару). При добавлении масла или других заправок калорийность изменяется, и отрицательной ее уже никак не назовешь. С точки зрения отрицательных калорий можно объяснить и важное диетическое правило - ужин должен быть белковым. Конечно, если вы съели на ужин куриную грудку, она не превратится в ноль, но тем не менее для переваривания мяса организм тратит более 40% его изначальной калорийности.Санатории в Трускавце К примеру, из 113 калорий куриной грудки организм получит только 67. Интересные факты Чемпион отрицательных калорий - сельдерей: в 100 г сельдерея - 13 калорий, а чтобы усвоить его, потребуется 95 калорий и час времени. Интересным действием обладает слишком холодная пища или горячая пища: чтобы она усвоилась, организм должен довести ее до оптимальной температуры, что тоже требует немалых затрат энергии. Например, на стакан чая со льдом организм может затратить от 30 до 40 калорий.

СТРАТЕГИЯ ПОХУДЕНИЯ – ДОМАШНИЙ ЗАМЕНИТЕЛЬ ФИТНЕС-ИНСТРУКТОРА.

Ошибки на пути к спортивной привлекательности Не лишним будет упомянуть, что те, кто занимается индивидуально, нередко жалуются на последствия своих же спортивных ошибок. Остановимся на самых типичных из них подробнее и заменим неэффективные попытки быстрого улучшения фигуры на продуманные «чемпионские» ходы. Первая ошибка. Неправильная последовательность работы над прессом Ты замечаешь, что регулярные и многочисленные наклоны, подъёмы туловища не приносят ожидаемого результата, а порой делают ещё более отчётливым живот? Проблема в том, что из-за непродуманных тренировок мышцы могут ослабеть, некрасиво выдаться вперёд и сделать заметными жировые отложения. По этой причине некоторые опытные тренеры не рекомендуют пышкам начинать работу над собой с велотренажёра. Порядок укрепления мышечного корсета Разрабатывать последовательность упражнений для пресса нужно таким образом: верхний пресс --> нижний пресс --> косые мышцы --> боковые мышцы --> тренировка спины. Рассмотрим примеры таких упражнений. Маленькое примечание: новичкам необходимо выбирать облегчённые варианты заданий и выполнять каждое упражнение 10-20 раз (в идеале – до появления лёгкого жжения в области пресса). Но можно действовать и иначе – несколько раз прорабатывать мышцы по кругу, начиная с 3-4 повторов, постепенно доводя их число до 10. Универсальное упражнение для верхнего пресса знакомо тебе, вероятно, со школы. Лёжа на спине, положи руки за голову (так, чтобы локти были направлены в разные стороны). Согнув ноги в коленях, немного приподнимай туловище вверх. Натренированные могут усложнить это упражнение и приподнимать одновременно и туловище, и ноги. В этом случае полезно использовать утяжелители для ног.

 Для того чтобы подкачать нижний пресс, необходимо, лёжа на спине, поднимать вверх прямые ноги. Есть и более трудная (и, соответственно, более эффективная модификация этого упражнения). Используя, как и при работе над верхним прессом, утяжелители для ног, а также гантели, в исходном положении отведи руки за голову. Во время подъёмов вытягивай их вперёд.

 Косой пресс формируется следующим образом: лёжа на спине, согни одну ногу в колене, другую – положи сверху (крест-накрест) и, наклоняя туловище, касайся колена второй ноги локтем противоположной руки. Затем – смени ноги.

 Усложнить занятие можно, соединив за головой кисти обеих рук. Проработать мышцы косого пресса помогает и знакомое с младших классов упражнение «велосипед». Но, чтобы оно дало эффект, нужно немного приподнять над полом лопатки и плечи (а более натренированным – поднимать спину на максимально возможную высоту и использовать утяжелители для ног). Боковое скручивание (или работа над боковым прессом) выполняется лёжа на боку.

Положив одну руку на пол и опершись о него кистью второй руки, нужно тянуть вверх выпрямленные ноги. И стараться максимально приподнять при этом туловище (так, чтобы тело образовало английскую букву V). Со временем тебе легче будет научиться выполнять усложнённый вариант этого упражнения: прочно зафиксировав ноги, поднимай только туловище, держа при этом согнутые в локтях руки над головой. Завершающий пункт – разработка мышц спины – крайне важен. Укреплять мышечный корсет нередко рекомендуют для избавления от проблем позвоночника. Ведь у обладательниц ровной спины всегда красивая осанка и не выступает живот. А способы укрепления спины элементарны. Самый подходящий из них для начинающих физкультурниц – упражнение «лодочка», которое заключается в том, чтобы, лёжа на животе, вытягивать вверх выпрямленные руки и ноги.

 Если ты достаточно натренирована, можешь, зафиксировав ноги, поднимать туловище. В руках при этом рекомендуется держать оптимальные по весу гантели, перемещая их вперёд и в стороны, имитируя плавание. Квалифицированные инструкторы рекомендуют также совмещать работу над спиной и мышцами-стабилизаторами тела. Делать это можно, к примеру, так: упритесь в пол носками и расставленными на ширине плеч кистями рук и попеременно поворачивайте корпус в разные стороны. Подобного эффекта позволяет достичь и «усложнённая» стойка на плечах (или знакомое нам всем упражнение «берёзка»). Опершись на локти и поддерживая кистями рук бёдра, необходимо продержать ноги прямо около 30 секунд. А затем, сгибая колени, – делать повороты корпусом в обе стороны. Гармонично закончить укрепление мышечного корсета позволит несложная фиксация. Упритесь в пол локтями и носками и постарайтесь продержать спину прямо (на первых этапах тренировок – в течение полуминуты). Вторая ошибка. Стремление быстро создать идеальные формы за счёт увеличения частоты занятий. Миф о том, что частые и интенсивные тренировки пресса могут дать желаемый эффект в кратчайший срок, увы, не подтвердился на практике. Если не давать мышцам возможности восстановиться, в скором времени ты начнёшь ощущать непреодолимую тяжесть при выполнении простейших упражнений. А для восстановления мышц после разных групп упражнений необходимо в среднем от 48 до 72 часов. Фитнес-тренеры советуют новичкам делать комплекс упражнений для пресса 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество повторов. Также их можно последовательно и плавно включать в программу обычных занятий по аэробике и ориентироваться на то, как реагирует на увеличение нагрузок организм. Третья ошибка. Акцент на однообразные силовые нагрузки. Твоё желание в самое ближайшее время удивить милого королевской стройностью и подчёркнутой мускулатурой вполне нормально. Но запомни: долгое время тягать «железо» – это прерогатива мужчин (ведь для них у нас свой эталон красоты и показатель мужества – рельефные мускулы киношного Геркулеса!). Периодически поднимая тяжести (даже те, которые считаются умеренными для твоего веса), ты рискуешь ослабить суставы, запястья и самое уязвимое для женщин место – поясницу. Трускавец санаторий Шахтер К тому же, какую бы цель ты ни ставила, тебе всегда необходимо разнообразить занятия. А выбор безопасных тренажёров сегодня велик. Один из них – твоё тело. К примеру, просто отжимаясь, ты с пользой для мышц задействуешь все свои килограммы. А научившись отжимаясь от мяча или на одной руке (из положения на боку) – ты можешь рассчитывать на колоссальный эффект.

 К тому же, увеличить эффективность занятий для любых групп мышц способны, в частности, такие подручные тренажёры, как фитбол, скакалка и… вода. Преимущество упражнений для пресса с большим тренировочным мячом заключается в том, что они помогают размять глубокие мышцы. Плюс ко всему некоторые из таких тренировок помогают одновременно работать над мышечным корсетом и эффективно разминать внутреннюю поверхность бёдер, ягодицы, руки и ноги. К примеру, задействовать бёдра ты можешь таким образом: опершись на руки и согнув колени, зажми мяч между лодыжек, а затем, напрягая пресс, 6-8 раз выпрями ноги под углом 45 градусов к полу. Кроме этого, размять мышцы и бёдра можно и другим образом: лёжа на боку, зажми фитбол между ногами и поднимай их на высоту 5-10 см от пола. Повторить это упражнение нужно 15-20 раз на каждом боку. Для укрепления пресса, рук и ног можно делать мостик, опираясь на фитбол спиной (перекачиваясь при этом вперёд-назад 6-8 раз). Размять же сразу плечи, руки, спину и ягодицы тебе помогут отжимания с использованием фитбола. Исходная позиция для их выполнения такая: ноги – на мяче, руки – немного шире плеч. Для этого вида тренировки достаточно будет 8-12 повторов.

 Скакалку, как и мяч, можно применять не только для детских игр. Опытные гимнастки прекрасно знают, что с помощью этого доступного тренажёра можно подкачать бицепсы и трицепсы, укрепить бёдра, ноги и поясницу и в качестве бонуса развить гибкость. Для рук и плеч, в частности, эффективным будет такое упражнение: держась за концы сложенной пополам и туго натянутой скакалки, попеременно поднимай руки вверх, вытягивай перед собой, затем – снова вверх и заводи за шею. Кроме этого, держа скакалку в руках аналогичным образом, рекомендуется из исходного положения стоя на коленях отклоняться назад и плавно прогибаться вправо и влево. Также существуют разные способы сделать растяжку для ног с использованием скакалки. К примеру, выполнить её можно стоя: зацепив согнутую скакалку за ступню и держась за концы этого тренажёра руками, вытягивай ногу в сторону на максимально возможную высоту. Можно повторить это упражнение и лёжа на боку. Подобным образом ты можешь тянуть ногу вверх со спины (согнув предварительно колено) или из положения сидя. Повторять каждое упражнение необходимо, естественно, для обеих ног. Завершить комплекс занятий со скакалкой (как и в случае с простой работой над прессом) ты можешь упражнением «лодочка». Попробуй сделать усложнённую его разновидность так: зацепи скакалкой ноги и тяни её за ручки к голове. Третий упомянутый тренажёр – вода – в комплекте со специальными нудлсами позволяет усилить эффект от упражнений для пресса, одновременно делая сосуды эластичнее. К примеру, подкачать в бассейне верхний пресс можно следующим образом: положи один нудлс под спину, а второй – под колени и, держась при этом за поручень, в равномерном ритме подтягивай согнутые ноги к туловищу. Плавно заверши это упражнение, оставив один нудлс за спиной и делая ногами «велосипед» для разминки бёдер и ягодиц. Чтобы проработать нижние и косые мышцы, нужно, взявшись руками за поручень, упираться ногами в стенку и попеременно отталкиваться назад и в стороны. А чтобы задействовать руки и грудной отдел, санаторий Кришталевий палац(Хрустальный дворец) необходимо из этого же исходного положения подниматься на руках вверх. Размять плечевой сустав, бицепс и трицепс можно, просто сжимая нудлс в воде (стараясь соединить его нижние концы снизу). А для разминки мышц ног рекомендуется просто делать в воде махи поочерёдно обеими ногами, размещая нудлс под ступнями. И, наконец, для укрепления спины ты можешь практиковать… простое плавание. При этом один нудлс нужно держать недалеко от концов руками, а второй – разместить на ногах. Четвёртая ошибка – ориентация на… снижение веса. Чтобы разобрать эту ошибку, стоит вернуться к упомянутым цифрам. Показатель идеального веса для определённого роста, конечно, имеет значение. Но при работе над мускулатурой важно помнить, что мышечная масса превышает массу жира. С высокой точностью определить соотношение мышечной и жировой ткани, а также клеточную массу тела и уровень основного обмена позволяет биоимпедансный анализ. В домашних условиях главным измерителем эффекта упражнений в этом случае должна стать сантиметровая лента. P.S. Существует и еще одна ошибка, к которой тебя могут подтолкнуть в непосредственно спортклубе. Для того, чтобы сделать мышцы рельефными, тебе могут предложить совместить занятия с регулярным приемом белковых коктейлей (которые продаются в подобных заведениях). Подобные напитки действуют в период приема. Увеличь долю белка в ежедневном рационе – и ты достигнешь аналогичного и более стойкого эффекта с пользой для здоровья!