Щоденне вживання достатньої кількості води йде на користь здоров'ю і покращує зовнішність. Звикнувши втамовувати спрагу чаєм, соками або газованими напоями, люди часто відчувають труднощі, намагаючись привчити себе пити більше води в день. Однак рекомендовані для щоденного вживання два літри чистої води - це не так багато, як здається. Навчитися пити більше допоможуть терпіння і кілька нехитрих вивертів.
Вдома і в офісі
Вдома завжди повинна бути чиста вода - якщо ви не купуєте бутильовану воду, обзаведіться фільтром-глечиком і постійно наповнюйте його, не забуваючи вчасно міняти картриджі. Беріть з собою на роботу чи на навчання пляшку води зручного вам об'єму - до вашого повернення додому пляшка повинна спустіти. Робіть кілька ковтків кожен раз, коли вам доводиться чого-небудь чекати - на зупинці автобуса, в черзі у банкомату або в перукарні. Випивайте склянку води відразу після пробудження, за тридцять хвилин до кожного прийому їжі, санаторий Кришталевий палац(Хрустальный дворец) після кожного відвідування туалету. Ще один спосіб - пити в кожній «перехідною точці» - перед виходом з будинку, при початку роботи, зміні виду діяльності (наприклад, ви закінчили писати звіт і перейшли до поточних завдань) або перед відходом з офісу. Таким чином вам буде нескладно набрати необхідні два літри на добу. Повісьте на холодильник графік споживання води, відзначаючи галочкою кожен випитий стакан. Ставте воду на робочому столі і постійно сьорбає по ковтку під час роботи. Проходячи повз офісного кулера, зупиніться і випийте склянку. Колега пригостив печивом? Запийте його не очікуємо, а водою! Якщо корисна звичка все ніяк не виробляється - подумайте, може бути, вам варто переглянути мотивацію. Запишіть всі причини, за якими ви хочете збільшити споживання води - вони послужать відмінним стимулом, якщо ви помітите, що знову стали менше пити.
Маленькі хитрощі
Якщо вам не подобається прісний смак чистої води - зробіть його яскравіше і приємніше, додаючи за смаком розім'яті листочки м'яти, лимонний сік, часточки лайма чи лимона. Якщо вам хочеться випити фруктового соку, не відмовляйте собі в задоволенні, але санаторий Шахтер розбавте сік водою наполовину. Обов'язково запивайте склянкою води кожну випиту чашку кави або міцного чаю - кофеїн виводить з організму рідину, втрати якої необхідно відразу заповнювати. Пийте воду через соломинку - так ви будете робити великі глотки, і склянка спорожніє швидше. Існують спеціальні безкоштовні додатки для смартфонів, що допомагають контролювати обсяг споживаної рідини. Додаток розрахує необхідну вам кількість води і нагадає, що пора випити чергову порцію. Можна також встановити звичайне нагадування на телефоні, яке буде щогодини видавати звукові сигнали, що підказують про необхідність вирушити на кухню або до кулера. Пиття можна Миротель(MIROTEL Resort & Spa) Трускавец прив'язати до якого-небудь дії, яке ви виконуєте щодня. Наприклад, почніть випивати склянку води кожен раз, коли збираєтеся піти на прогулянку з собакою, і ще склянку - після прогулянки.
Вдома завжди повинна бути чиста вода - якщо ви не купуєте бутильовану воду, обзаведіться фільтром-глечиком і постійно наповнюйте його, не забуваючи вчасно міняти картриджі. Беріть з собою на роботу чи на навчання пляшку води зручного вам об'єму - до вашого повернення додому пляшка повинна спустіти. Робіть кілька ковтків кожен раз, коли вам доводиться чого-небудь чекати - на зупинці автобуса, в черзі у банкомату або в перукарні. Випивайте склянку води відразу після пробудження, за тридцять хвилин до кожного прийому їжі, санаторий Кришталевий палац(Хрустальный дворец) після кожного відвідування туалету. Ще один спосіб - пити в кожній «перехідною точці» - перед виходом з будинку, при початку роботи, зміні виду діяльності (наприклад, ви закінчили писати звіт і перейшли до поточних завдань) або перед відходом з офісу. Таким чином вам буде нескладно набрати необхідні два літри на добу. Повісьте на холодильник графік споживання води, відзначаючи галочкою кожен випитий стакан. Ставте воду на робочому столі і постійно сьорбає по ковтку під час роботи. Проходячи повз офісного кулера, зупиніться і випийте склянку. Колега пригостив печивом? Запийте його не очікуємо, а водою! Якщо корисна звичка все ніяк не виробляється - подумайте, може бути, вам варто переглянути мотивацію. Запишіть всі причини, за якими ви хочете збільшити споживання води - вони послужать відмінним стимулом, якщо ви помітите, що знову стали менше пити.
Маленькі хитрощі
Якщо вам не подобається прісний смак чистої води - зробіть його яскравіше і приємніше, додаючи за смаком розім'яті листочки м'яти, лимонний сік, часточки лайма чи лимона. Якщо вам хочеться випити фруктового соку, не відмовляйте собі в задоволенні, але санаторий Шахтер розбавте сік водою наполовину. Обов'язково запивайте склянкою води кожну випиту чашку кави або міцного чаю - кофеїн виводить з організму рідину, втрати якої необхідно відразу заповнювати. Пийте воду через соломинку - так ви будете робити великі глотки, і склянка спорожніє швидше. Існують спеціальні безкоштовні додатки для смартфонів, що допомагають контролювати обсяг споживаної рідини. Додаток розрахує необхідну вам кількість води і нагадає, що пора випити чергову порцію. Можна також встановити звичайне нагадування на телефоні, яке буде щогодини видавати звукові сигнали, що підказують про необхідність вирушити на кухню або до кулера. Пиття можна Миротель(MIROTEL Resort & Spa) Трускавец прив'язати до якого-небудь дії, яке ви виконуєте щодня. Наприклад, почніть випивати склянку води кожен раз, коли збираєтеся піти на прогулянку з собакою, і ще склянку - після прогулянки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий