Перечень продуктов для стремящихся похудеть

Желание выглядеть моложе, быть всегда в форме и иметь красивую фигуру – в крови у каждой женщины. Данный список продуктов необходимо повесить на видном месте, а еще лучше заучить (заодно и тренировка для памяти). Старайтесь, чтобы эти продукты санаторий Алмаз всегда были под рукой, а не то и до переедания недалеко. А тогда, прощай потраченные усилия и здравствуй жесткая диета!
1. Продукты с малой калорийностью: огурцы, капуста (все виды), кабачки, морская нежирная рыба, грибы.
2. Продукты с клетчаткой, вызывающие быстрое и длительное насыщение: крупы (лучше всего овсяная, гречневая, перловая), все виды бобовых, белокочанная капуста, макароны из пшеницы твердых сортов, цельнозерновой хлеб, отруби, яблоки.
3. Продукты не влияющие на уровень сахара в крови (скачек может привести к неконтролируемому приступу обжорства): санаторий Шахтер листья салата, ягоды, листовая капуста, грибы, молоко с низким содержанием жира, чечевица.
4. Продукты, в которых мало жиров: ягоды, обезжиренные кисломолочные продукты, морепродукты, окунь, тунец, куриная печень и сердце.
5. Продукты, напрямую влияющие на красоту волос и кожи: авокадо, масло грецкого ореха, тыквенное масло, миндаль, кедр, минеральная и чистая вода без газа.
6. Продукты, балующие вас своими вкусовыми качествами («радость на диете»): взбитые с ягодами молочные продукты (без сахара!), орехи с медом (орехов 7 штук, меда 1 маленькая ложка), фруктовое пюре, паштет из курицы (нежирный), хрустящие свежие фрукты и овощи (морковь, яблоко, сладкий перец, огурец).
 7. Продукты способствующие нормализации водного обмена: чай мате, зеленый чай, настой шиповника, имбирный чай с лимоном, дыня, клюквенный морс (без сахара!), брусника, сельдерей (корень) и сок из него, огурец и огуречный сок, кабачки, тыква, петрушка.
 8. Продукты, которые необходимо носить с собой в сумочке (на случай, если не Санаторий Весна Трускавец

 удается нормально и вовремя поесть): диетические хлебцы, кефир или ряженка в пол литровых расфасовках, сухофрукты и орешки (лучше сделать микс из них и положить в маленькие пакетики).
9. Продукты, которые помогают оптимизировать настроение и придают бодрости: отварное филе индейки, черный горький шоколад (20 гр), помидоры, инжир (сушеный), финики, имбирь, орица, лимон, грецкий и бразильский орехи, оливковое и льняное масло.
10. Продукты, ускоряющие обмен веществ и помогающие сжигать жир: морская капуста, квашеная белокочанная капуста, горький красный перец, зеленый чай, грейпфрут, ананас (только не консервированный), специя майоран санаторий Шахтер, корица, яблочный уксус (натуральный!), соевые продукты, листовая огородная зелень, особенно листья сельдерея.

Дефицит магния в организме

Магний занимает почетное 4 место после кальция, калия и натрия по необходимости для нормальной жизнедеятельности каждой санаторий Алмаз клетки нашего организма. Этот важный макроэлемент принимает непосредственное участие в самых важных обменных процессах, начиная от преобразования употребляемых с пищей жиров и белков (растительного и животного происхождения), а также сложных и простых углеводов, и заканчивая регуляцией температурного режима тела и распределением энергии. Учеными подтверждено, что магний выполняет в организме более 300 функций! Организм особенно остро нуждается в магнии в следующих ситуациях. Стресс. Магний совместно с некоторыми гормонами отвечает за скорость передачи нервных импульсов. Так как магний обладает успокаивающим эффектом, то в сложной и нервной обстановке, когда эмоции зашкаливают, наш умный Миротель(MIROTEL Resort & Spa) Трускавец организм автоматически включает системы безопасности и самовосстановления и интенсивно расходует этот минерал. Дефицит магния в организме проявляется повышенной раздражительностью, сверхвозбудимостью, нервозностью и агрессивностью, человек моментально устает и часто впадает в апатию и уныние. 

Недостаток магния ведет к понижению способности организма адекватно реагировать на стресс, не позволяет сдерживаться в критических ситуациях и быстро отходить от них. Любой оптимист из-за нехватки всего одного химического элемента может превратится в вялого пессимиста. Беременность. Развиваясь, плод забирает из женского организма практически все полезные вещества, поэтому будущая мама должна регулярно восполнять их запас. Именно в эти 9 месяцев, пока женщина носит ребенка, врачи часто прописывают прием препаратов, содержащий магний, так как она становится чересчур ранима и мнительна. Этот минерал предупреждает истерики, излишнюю тревожность и плаксивость, перепады настроения, а также резкий набор веса и мигрени. Помимо этого магний помогает плоду в утробе гармонично развиваться, обеспечивает правильное и своевременное формирование всех тканей, укрепляет костно-мышечную и нервную системы, принимает участие в кроветворении и поддерживает нормальное артериальное давление. Именно магний помогает организму усваивать кальций, что важно, как для будущей мамы, так и для малыша. Проблемы с кожей и волосами. Дефицит магния всегда отражается на внешности – тусклые ломкие волосы, с посеченными кончиками, слоящиеся мягкие ногти, пересушенная кожа с выраженным шелушением и раздражением. Нехватка этого минерала создает серьезные Миротель(MIROTEL Resort & Spa) Трускавец проблемы в организме, так как нарушается жировое питание клеток кожи, а также белковое и углеводное, расстраивается водно-солевой баланс. 

 Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, то не нужно сразу бежать к косметологу и делать дорогостоящие процедуры в салоне красоты. Первоначально обратитесь к врачу, который установит причины, и, если это недостаток магния, то скорректирует ваше питание или назначит магнийсодержащие препараты. Ежедневная доза магния для взрослого человека составляет 400 мг, а при беременности и в период кормления 450 мг. Проще всего восполнять запасы минерала из продуктов питания, которые им богаты. В ваш рацион постоянно должны быть включены: морская каруста (ламинария), брокколи, морская рыба и морепродукты, бананы, авокадо, шпинат, зеленые сорта болгарского перца, базилик (зеленый и фиолетовый), необработанные злаки (рис коричневый, овес цельный, ячмень), цельнозерновой хлеб, бобовые (чечевица, фасоль), натуральный йогурт, непастеризованный сыр, фундук, кунжутные семечки и тахинная халва, проросшая пшеница, арбуз, яйца.

Кефирная диета, почему она эффективна?

Кефир – продукт кисломолочного брожения. По своим полезным свойствам он ничуть не уступает своим собратьям. Полезные свойства кефира известны чуть ли не с древнейших времен. Он прекрасно утоляет жажду, успокаивает нервы. Кефир служит ценным источником кальция и минералов. Его компоненты оказывают благотворное влияние на кровь, улучшает кроветворение. 

Большое влияние оказывает этот кисломолочный напиток и на пищеварительный процесс. кефирная диетаДавно оценили полезные санаторий Шахтер свойства кефира и те, кто следит за своим весом. Он помогает сбросить вес, и избавиться от токсинов. По окончании диеты, результат составляет минус 5 килограммов. Заключается она в том, чтобы в течение дня выпивать кефир в объеме примерно 1-1,5 литра. 

Курс длится – 3 дня, иногда больше. Напиток делится примерно на 6 приемов.
Промежуток между ними 2 часа. 
 Диетологи советуют пользоваться диетой примерно по следующей схеме.
 День 1. В течение дня пьется только кефир.
 День 2. В пищу идут только фрукты.
 День 3. Опять кефир весь день.

 Очень важно правильно выбрать кисломолочный напиток. Самыми полезными свойствами  Миротель(MIROTEL Resort & Spa) Трускавец кефир обладает в первые сутки после того, как его приготовили. Он должен быть без комков, однородной структуры. В противном случае, это означает, что условия хранения были неправильными. Лучше использовать такой кефир в тесто для оладий. 

Или сделать полезную маску для волос, но в необработанном виде его лучше не употреблять. Интересный факт, диета на кефире является хорошей профилактикой дисбактериоза. Итак, как действует этот рецепт похудения? Существует три вида кефира, классификация ведется по степени зрелости напитка. 

Слабый – продукт в первые сутки после изготовления. Способствует тому, что пищеварение активизируется и еда переваривается гораздо быстрее. Средний же наоборот, просто помогает пищеварению, нормализуя его. А вот крепкий – этот тот напиток, который стоял дольше трех суток. Он Миротель(MIROTEL Resort & Spa) Трускавец помогает против диареи. И людям страдающим от запоров, его в пищу лучше не употреблять. Кроме этой, классической формы диеты, существует еще несколько разновидностей. Кефир комбинируют с фруктами, овощами, другими молочными продуктами и кашами. Каждый может найти для себя наиболее примерный вариант. кефир продуктыНапример, люди, чей образ жизни не позволяет сидеть на одном месте, по достоинству оценят комбинацию кефира и творога. Кефирно-огуречная диета придется по вкусу тем, кто никак не может похудеть. А вот гречка и кисломолочный напиток, придутся по вкусу тем, кто не может во время диеты не есть. Это и источник энергии и сжигание жиров одновременно.

Как похудеть женщине после 40 лет

Когда женщина достигает 40-летнего возраста, она как никто другой начинает замечать на себе излишки веса и старается всеми способами преобразить увядающую с годами фигуру, при этом, как правило, совершенно не зная того, что в таком возрасте подход к похудению должен быть совсем иным, нежели в юном возрасте. Вот знаете ли вы, например, как похудеть женщине после 40 лет правильно, без ущерба для собственного здоровья?

 Скорее всего, вы задумались. А значит, прямо сейчас мы расскажем, как похудеть женщине правильно, и санаторий Алмаз что она должна учесть в похудении согласно своему уже не молодому возрасту, возрасту, когда женский организм уже начинает стареть и за день способен сжигать, куда меньшую порцию калорий, чем организм молодой.
 Итак, как похудеть женщине после 40 лет, полезные советы от специалистов. как похудеть женщине после 40 лет
 1. Если женщина не знает, как похудеть после 40 лет, но во чтобы то ни стало собирается это сделать, первым делом она должна посетить врача-терапевта и диетолога, которые, согласно ее болезням, (если такие имеются), и результатам проведенных анализов, смогут подобрать ей индивидуальный оптимальный режим питания + правильные физические упражнения.
 2. Выбирая похудение после 40 лет, не забывайте о сердечнососудистой системе и, в общем, о здоровье. Для того, чтобы сильно не перетруждать свой организм, подберите для себя самые любимые физические упражнения. Это может быть как самая обычная санаторий Шахтер ежедневная зарядка перед сном и после сна, так и другие виды спорта. Например, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, танцы, катание на велосипеде и т.д. При этом ненужно забывать, что физические нагрузки должны быть ежедневными, только тогда можно будет достичь какого-то видимого результата и в фигуре, и в укреплении организма.
 3. Перед любыми физическими нагрузками во время похудения после 40 лет делайте обязательно небольшую разминку (2-3 минуты). Такая разминка поможет упростить процесс сжигания жиров за счет того, что во время нее будет несколько увеличена температура самого тела. 
 4. Женщинам после 40 лет важно совмещать легкие физические упражнения с силовыми, они позволят быстрее сжигать калории, однако делать их можно не более 3-ех раз в неделю. Как делать подобные упражнения? женщина с гантелями Просто возьмите в руки гантели и сделайте с ними около 20 скручиваний рук к плечам и обратно (можно делать обеими руками сразу, можно по одной). С этими же гантелями выполните процедуру приседания, вытягивая руки при каждом присесте вперед. Хорошим занятием, корректирующим фигуру, для женщины в 40-летнем возрасте будет качание брюшного пресса.
5. Уделите один день в неделю интенсивным кардиотренировкам. При этом делать такие упражнения рекомендовано не менее часа в день. В момент таких тренировок организм женщины 40 лет и выше использует резервную энергию, ускоряя таким образом скорость метаболизма. Стоит заметить, что сжигание калорий в данном случае начинается только спустя 20-30 минут тренировки, но при этом, спустя час занятий организм будет способен лучше сжигать калории и дальше, то есть после тренировки на протяжении дня.
6. Не забывайте, что все упражнения должны быть в меру. Не нужно бежать из последних сил, а потом через минуту лежать на дорожке, так как закончились силы. Миротель(MIROTEL Resort & Spa) Трускавец Бегите пару минут настолько быстро, насколько вы можете это делать, потом остановитесь и пройдите обычным шагом, отдохнув, снова бегите и вновь через пару минут пройдитесь и т.д. такие чередования лучше всего повторять около 25 минут. Однако, если вам сложно это делать такое количество времени сразу, не перетруждайте свой организм. В первый день бега чередуйте упражнения 10 минут, а каждый последний день просто увеличивайте это количество на 3-5 минут
7. Ну и последнее, если вам уже 40 и вы решили заняться своей фигурой – пересмотрите меню и режим своего питания. Женщинам после сорока лет просто необходимо свой суточный рацион снизить более чем на 100 калорий. Лучше всего на 150-180. питание после 40 лет Уберите из питания жирные продукты, обогатите меню цельными злаками, ненасыщенными белками продуктами с низкой калорийностью и обезжиренными молочными продуктами.

Черника: полезные и лечебные свойства

Лечебные свойства черники обусловлены в ней наличием многих целебных веществ. Так, дубильные вещества составляют около 8%, наличие сахара – до 20%, а кислоты — до 7%. Листья содержат до 11% дубильных веществ, также флавоноиды, гликозиды, олеиновую кислоту, витамин С, каротин, эфирные масла и многое другое. черника В чернике санаторий Шахтер содержится яблочная и лимонная кислота, пектин, каротин, арбутин, антоцианы, витамины группы В, витамин С, инозит и многое другое. Ягоды и листья в основном используются против: желудочно-кишечных заболеваний, как детей, так и взрослых, сахарного диабета, воспаления мочевого пузыря, некоторых заболеваний кожи. Черника – невысокий кустарник с яйцевидными листьями и пильчатым краем. Цветёт в мае. Плоды черники – шаровидные ягоды чёрного цвета. Мякоть ягоды имеет вяжущий кисло-сладкий вкус. Растет черника в высоту до 50 см, в основном на кислых почвах, в подлеске хвойных и буковых лесов. Собирают и заготавливают в августе, когда ягоды приобретают насыщенный черный цвет. Делают это либо вручную, либо вычесывая специальными совками. Способ сбора черники совком быстрее, чем вручную, но засоряет собранный урожай недозрелыми плодами, что приводит к необходимости последующей сортировки. Сушат ягоды на открытом пространстве в жаркую погоду. В другом варианте их сушат в сушилке или на печи. При этом не должно быть влаги, так как плоды могут заплесневеть. После хорошей сушки плоды выглядят очень сморщенными, но при перемешивании не слипаются в комки. 

 Чем полезна черника 

 Содержит: много кремния; пектины; много витаминов (группы А, В, Е, К, С, РР); антиоксиданты; важные элементы: фосфор, магний, калий, медь, селен, железо, кальций. Помогает: поджелудочной железе; функционированию нервной системы и Миротель(MIROTEL Resort & Spa) Трускавец сердца; лечению диабета; зрению (улучшает и сохраняет); очистить кишечник; повысить иммунитет. 

 Побочный эффект: возможно, расстройство желудка (индивидуальная непереносимость); аллергия у детей (добавлять в пищу лучше постепенно, небольшими порциями); несочетаемость с другими ягодами. 

Использование черники в лечебных целях

 Подготовьте 5 грамм сухих измельченных ягод или столовую ложку высушенных листьев, засыпьте в 200 мл кипящей воды. Полученное средство используется 3 р. в день до приема пищи при воспалении желудочно-кишечного тракта, инфекциях мочевого пузыря, диарее и диабете. При расстройстве желудка черника применяется как общеукрепляющее вяжущее средство. Для этого из плодов растения заваривают отвар или кисель. При изготовлении отвара необходимо залить на 12-15 сушеных ягод 200 грамм воды. Довести до кипения. Проварить 10 минут. Выпивать по 1/3 стакана трижды в день перед едой. Ягоды черники обладают лечебными свойствами, позволяющими улучшить коррекцию зрения. Они составляют ежедневный рацион лётчиков, как средство, помогающее восстанавливать зрение. Для приготовления отвара надо взять 15-20 ягод заварить на 200 грамм кипячёной воды. Дать настояться и процедить. Отвар употребляют тёплым или подогретым по 1/2 стакана четыре раза в день. Используется отвар в качестве средства, снижающего сахар в крови, и при диарее у детей. Для приготовления отвара взять три столовых ложки сушеных плодов, которые добавляют в литр воды и кипятят в течение 15 минут. Свежие ягоды могут быть использованы против кишечных расстройств, ассоциированных с диареей. Аналогичным санаторий Карпаты действием обладают и сухие ягоды. Кроме того, свежие ягоды являются богатым источником витаминов. Плоды черники используют также для борьбы с экземой и псориазом, лечения простуды, полощут горло отваром черники при воспалении горла и полости рта. Черничный сок – отличное мочегонное средство, поможет при стоматите и ангине (в качестве полоскания). Положительно влияет употребление черники на работу мозга и память. Сахарный диабет традиционно лечат ягодами, но альтернативная медицина рекомендует использовать для этой цели и листья черники. Из них делают полезные отвары и настои. Состав полезного отвара: 60 г ягоды залить 1 литром воды. Далее прокипятить около 20 минут (на слабом огне). Охладите и процедите отвар. Пить настой по 50 мг 3 р/сутки. Как и любую ягоду, чернику лучше употреблять сырой, но если есть проблемы с пищеварением, можно приготовить вареники или выпечку с черникой. Например, чернично-миндальные булочки или черничный тертый пирог. В лекарственных препаратах кроме ягод используют и листья черники, они обладают инсулиновыми свойствами. На заметку. Черника принадлежит к порядку брусничных. Родственная чернике брусника является очень ценным лекарственным растением. Это вечнозеленый кустарник, чьи красные ягоды так же популярны, как и ягоды черники. Листья и плоды брусники в народной медицине используют против воспаления мочевого пузыря и желчных путей, чтобы остановить понос и нормализовать пищеварение. Плоды также используются при периодонтите и дефиците витаминов.

КРАСОТА, ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЗДОРОВЬЕ

Все известно, что правильный образ жизни и здоровье служат источником красоты и долголетия. К тому же какой нормальный человек не мечтает быть всегда бодрым, веселым, привлекательным, а главное – здоровым! Но почему-то далеко не у всех получается достичь такого состояния. Хотя на деле все достаточно просто. Правильное питание Начать необходимо с употребления натуральной пищи. Но что такое натуральное питание? Прежде всего, это продукты, которые не прошли химической и тепловой обработки. Другими словами – сырые продукты. Пожалуй, это слово отпугивает многих людей, так как у нас с детства заложено, что сырое – значит вредное. На деле это не так.
Больше половины подобных суждений – это следствие влияния средств массовой информации и неправильное воспитание в области сбалансированного питания. Но перейти на употребление только сырых продуктов, выдержит далеко не каждый. Поэтому чтобы быть в хорошей форме и, для начала, не болеть различными мелкими болячками, вроде простудой и ОРЗ, достаточно исключить из рациона молоко и мясо. Сделать упор на повышение количества фруктов и свежих овощей. Можно баловать себя жирными и калорийными блюдами раз в неделю, но не чаще. И тогда вы сами заметите, такое небольшое изменение в образе жизни значительно улучшить общее самочувствие и здоровье. И почему-то грозное старение никак не желает заглядывать к нам в гости, а «привычные» болезни после 30 лет, явно задерживаются. Образ жизни и здоровье Ведем подвижный образ жизни и любим свое тело. Всем известно, что спорт и гимнастика – это хорошо и полезно. Но здесь речь пойдет не об этом. санаторий Шахтер
Правильное питаниеКонечно, каждый случай индивидуален, но общие рекомендации подойдут всем. Вам часто приходилось наблюдать картину, как девушка, стоя перед зеркалом, сетует на свою уродливость и непривлекательность? А может быть, вы тоже относитесь к таким людям? Если это так, то даже при идеальной фигуре вам будет трудно считать себя красивой и женственной. А когда мы недовольны собой, то кажется, что и окружающие как-то смотрят на тебя свысока. Поэтому необходимо поменять образ мышления, полюбить свое тело, ведь жизнь и так коротка, и рисковать здоровьем ради Миротель(MIROTEL Resort & Spa) Трускавец фигуры не следует. Попробовать двигаться к совершенствованию постепенно, а главное – начиная с радостного предвкушения! Специалисты уверенны, с помощью натурального питания и ежедневных часовых прогулок можно достичь таких результатов, которые трудно себе представить.

Нужно лишь понять, что нытье и недовольство собой еще никому не помогло, и перестать изнурять себя. Как это ни странно, но от одного лишь понимания об истинной красоте и здоровье, моментально куда-то улетучивается желание, есть всякую гадость, вроде булочек и чипсов. Меняйте постепенно образ жизни, и здоровье станет намного крепче. Мыслите позитивно. Питайтесь натуральной пищей. Двигайтесь ежедневно не менее часа. Только с таким подходом вас обойдут стороной санаторий Шахтер всевозможные болячки, а жить вы будете довольно долго с прекрасной внешностью! И не потребуются использовать различные косметики и средства, которые якобы омолаживают кожу и придают блеск вашим глазам, так как известно: все что естественно – то и красиво.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ

Самый большой стресс у всех, мечтающих похудеть, вызывает чувство голода, поэтому так часто люди, стремящиеся достичь идеальных форм, спрашивают о том, что можно есть перед сном. сушка овощей и фруктов Каждый из нас знает множество забавных историй о зверском ночном аппетите, который возникает не пойми откуда и не оставляет человека, пока полки холодильника значительно не опустеют. Причем противостоять этому ночному жору практически невозможно. Так что делать в этом случае?
Особенно если весь день прошел в напряженной рабочей атмосфере, и вы переступили порог дома только в районе девяти часов вечера, ваш организм не собирается прислушиваться к голосу разума и жестко требует еды много и сразу. Единственный вариант в этом случае – найти блюда и продукты, которыми можно утолить голод перед самым сном.

Простые правила Диетологи говорят о том, что справиться с голодом будет проще, если соблюдать некоторые правила. санаторий Шахтер Если соблюдать вечернюю диету нет никаких сил, то хотя бы постарайтесь не падать сразу в постель, после приема пищи. Идеально, когда между сном и последним приемом пищи прошло 2-3 часа. Держите при себе всегда яблоко, апельсин или любые другие фрукты, которые вам нравятся. Ведь устроить себе перекус таким продуктом можно и по дороге домой и в последние несколько минут рабочего дня. Можно даже съесть не совсем полезные для похудения фрукты и ягоды, например, банан или гроздь винограда. Все равно вы потратите излишки глюкозы, которые содержат эти продукты по дороге домой, а вот аппетита явно станет меньше. Разделите вечерний ужин на несколько частей. Организм привык к тому, что вечером необходимо запастись едой, которая будет необходима для работы всех органов во время продолжительного сна. Поэтому чувство голода, вспыхивающее через 2-3 часа после обильного и сытного ужина, вполне обосновано. 

Сначала выпейте кефира или скушайте яблоко, через час можно продолжить основным блюдом и уже позже сделать небольшой перекус в виде чашки зеленого чая или тех же фруктов. Идеальный вариант - позаботиться о себе и о своем желудке заранее. Для этого надо более скрупулезно относиться к вопросам питания в течение дня и сделать так, чтобы основной прием пищи приходился на обед, а не на глубокий вечер. Если же организовать полноценный обед в рабочих Миротель(MIROTEL Resort & Spa) Трускавец условиях нереально, то можно сделать главной трапезой дня – завтрак. Таким образом, вам не будет так сильно хотеться смести все с плиты в один присест вечером дома. Но все эти советы требуют определенного усилия воли или предварительной подготовки. Так что же все-таки можно без боязни есть перед самым сном, если терпеть голод невозможно? Топ-7 диетических продуктов диетическиех продукты1. Кефир – этот напиток полезен для пищеварения, он содержит много кальция и белка, которые необходимы для быстрого восстановления сил и снижения чувства голода. 2. Творог прекрасная альтернатива для тех, кто не любит кефир. Важно и в первом, и во втором случае использовать продукты с минимальным содержанием жира или обезжиренные. К тому же творог можно сделать сладким с помощью фруктов или острым, используя зелень и специи, но будьте осторожнее с последними. Некоторые диетологи уверенны, что специи разжигают аппетит и заставляют человека есть снова и снова. Если обезжиренный творог кажется слишком сухим, то разбавьте его небольшим количеством воды или кефира. 3. Запеченное яблоко богато пектинами и витамином С и содержит минимальное количество калорий. Такой десерт вполне может заменить шоколадку или другое привычное лакомство. Для улучшения вкуса можно перед запеканием посыпать яблоко корицей и полить ложечкой меда. 

4. Каша, сваренная на молоке, особенно хороша для всех, кому не очень нравится кефир. К тому же в это блюдо можно добавить вместо сахара сухофрукты или свежие ягоды. Главное, чтобы молоко, на котором варится каша, содержало минимальный процент жира. 5. Грецкие орехи и миндаль являются важнейшими источниками витаминов группы В и прекрасно утоляют чувство голода. Но здесь есть одна опасность: не стоит в один присест сразу съедать полкило орехов. Лучше остановиться на горстке миндаля. 6. Замороженные свежевыжатый сок или просто ягоды и фрукты особенно хороши после жаркого летнего дня. Такой санаторий Шахтер освежающий десерт станет альтернативой мороженому, но, в отличие от сладкого пломбира, не добавит лишние кило к вашему весу. 7. Цитрусовые не только можно, но и полезно включить в список того, что можно покушать перед сном. Апельсины и грейпфруты улучшают метаболизм, входящие в их состав кислоты способствуют похудению. Поэтому так часто во многих диетах в качестве перекуса вечером предлагают использовать как раз именно цитрусовые. Можно ли есть мясо или рыбу на ночь Если же внутри у вас проснулся первобытный инстинкт, который требует чего-нибудь мясного, то можно позволить себе немного вареного или запеченного мяса птицы. Предпочтение в этом случае надо отдать индейке и грудке курицы. 

Сделайте бутерброд с этими продуктами, но в качестве основы используйте не обычные булки, а крекеры или хлебцы из муки грубого помола. Завершите композицию листком салата и посыпьте сверху зеленью. Можно приготовить окрошку с использованием мяса птицы, огурцов, зелени и кефира, но при этом исключить яйцо и картошку. мясо или рыба на ночь Нежирная рыба, запеченная или томленная с овощами, позволит ликвидировать ночной жор. Постарайтесь выбирать рыбные блюда, которые не требуют для приготовления масла. Значительно понижает аппетит стакан воды, выпитой за 10-15 минут до ужина. Миротель(MIROTEL Resort & Spa) Трускавец Не стоит превращать привычку пойти за печеньками в увлекательное занятие. Ведь так часто мы думаем о том, что можно есть перед сном, только из-за пристрастия чем-нибудь набить рот, когда делать нечего. Кроме того, уберите высококалорийные продукты подальше в холодильник, а на первое место поставьте все то, что можно съест без ущерба для фигуры. Если же идет речь о малышах и всех, кому не исполнилось 23 лет, то все ограничения, о которых говорилось раньше, не существенны. Молодой организм требует энергетической поддержки намного чаще. 

КАК СТАТЬ ФОТОГЕНИЧНОЙ: Х ПРАВИЛ

Популярность селфи и просто фотографий делают особенно актуальным вопрос о том, как стать фотогеничной, Х правил идеального фото помогут выглядеть на снимках неотразимо

Некоторым людям абсолютно не нравится, как они получаются на фотографиях. По этой причине многие не хотят сниматься, считая себя вообще непригодными для этого. Такая позиция не является правильной. Природным даром фотогеничности наделены не все, однако, в наших силах его приобрести. Нужно санаторий Карпаты

, просто подойти к зеркалу и посмотреть на себя со стороны. Определенно найдутся выигрышные позы для снимков, а заодно вы раскрепостите себя и поймете, что залог успешной фотосессии – частые тренировки. В любом случае начинать надо с внешнего вида, поэтому содержите кожу лица в чистоте. Если проводится портретная съемка, то на нем все будет заметно: небольшие покраснения, прыщики, припухлости, темные круги под глазами. Старайтесь ухаживать за кожей. Сейчас существует множество тоников, кремов, увлажняющих ее поверхность. Совершайте эти процедуры утром и вечером. Особенно это касается людей, имеющих жирную кожу. Неприятный блеск на фотографии мало кого радует, поэтому лучше всего промакивать лицо матирующими салфетками. Если вы пользуетесь косметикой, подбирайте тональный крем в тон коже, в противном случае возникнет разница цвета между лицом и ближайшими участками, например шеей и вырезом на груди. Итак, теперь, когда внешность в полном порядке, рассмотрим, как без проблем стать фотогеничной и подробно разберем Х правил успешного фото.

Х правил идеальной фотосессии 
1. Помните о своей индивидуальности. Фотогеничные люди всегда уверены в себе. Даже если их внешность не соответствует современным стандартам красоты, они не боятся демонстрировать ее на снимках. Открытая улыбка и свободная поза – залог успешного фото.
2. Не стоит переживать по поводу большого количества родинок на лице или неправильного прикуса. Это, наоборот, подчеркивает вашу неповторимость в сравнении с другими.
3. Не прячьте эмоции. Вспомните о каких-либо прекрасных моментах жизни и улыбнитесь. Ведь смех способен продлевать жизнь. Не стоит испытывать страх перед камерой. Улыбка только одними губами создает впечатление неискренности. Миротель(MIROTEL Resort & Spa) Трускавец Поэтому не фотографируйтесь, когда вы в плохом настроении или устали. Пусть в памяти останутся только положительные эмоции на снимках.
4. По возможности избегайте прямого взгляда в камеру. Люди на фотографиях часто получаются толще, чем в реальности. Однако не заостряйте внимание на этом. Если человек смотрит в объектив, даже не повернув головы в сторону, то лицо может получиться плоским и крупным. При таком положении камера убирает или снижает интенсивность теней. Соответственно, портрет получается не объемным. Чтобы подобного не случилось, измените угол наклона головы, так лицо будет казаться рельефнее.

5. Найдите плюсы и минусы своей фигуры. К примеру, природная стройность большинства девушек позволяет им сниматься в более смелых ракурсах. Женщинам с формами тоже есть что показать, однако, здесь лучше выбирать другие позы. В любом случае действует следующее правило. Привлекательные части тела выдвигаются на передний план, а то, что не очень красиво смотрится, маскируется или прячется. 6. Лучше отвернитесь от камеры. Причины, по которым нельзя смотреть прямо в нее, распространяются также на тело. Лучше всего будет сделать поворот на 3/4, который визуально уменьшит фигуру.

7. Поставьте одну руку на бедро и слегка отклонитесь назад. Это ключевая поза большинства моделей. Выглядит простовато, но идет всем.

8. Встаньте к фотографу спиной, а в момент съемки неожиданно обернитесь. Главное – вовремя успеть, так получится красивый и интересный ракурс.

9. Будьте гибкими. Не нужно стоять не шелохнувшись. Согните руки или вытяните ноги, конечно, так, чтобы было уместно. Но старайтесь избегать статичного состояния. Особенно если фотосессия проходит на природе. Просто будьте в гармонии с ней. 10. Нагнитесь к камере. Все что вблизи, будет выглядеть крупным, соответственно, отдаленные санаторий Шахтер 

части тела уменьшатся. Можно попросить фотографа сделать снимок, когда вы стоите где-нибудь внизу, а он находится на возвышенности. Как придать фото завершенности Теперь, когда вы знаете, как выглядеть фотогеничной, Х правил идеальной фотосессии полностью изучены, самое время заняться экспозицией или построением всей фотографии. И здесь мы снова возвращаемся к внешнему виду и подбираем соответствующую одежду. Имеется в виду, что фотосессии бывают разными по своей тематике: · строгие; · романтические; · семейные; · тематические; · в стиле «ню». Ваша задача – открыть свой шкаф и подобрать нужную одежду. Если же проводится обычная съемка, то помните, что неброские цвета созданы для того, чтобы сделать акцент на лице, а не на фигуре. Избегайте слишком просторных сильно обтягивающих вещей, так как первые будут нелепо смотреться, а последние привлекут внимание к несовершенству тела. Экспериментируйте с источником света. Самими удачными считаются фотографии, сделанные при естественном освещении. Свет должен быть впереди или как бы слегка над вашей головой. В противном случае под глазами получатся темные круги. Красивые кадры можно сделать в период восхода и заката солнца, пользуйтесь моментом. Как придать завершенности фотоПравильно подбирайте место будущей съемки. Помните, что важно не только понять, как становится фотогеничной, Х правил удачной фотосессии работают, когда поза на самом деле удачная. Проще всего выбрать удачную позу и найти нужное выражение лица с помощью зеркала. Хотя если появится возможность еще и удачно подобрать фон, то снимки получатся в два раза эффектнее. Фотографируйтесь только в знакомом окружении, где почувствуете себя естественно и непринужденно. Если снимают большую санаторий Карпаты< группу, встаньте ближе к центру. Люди, стоящие по бокам, выглядят крупнее. Возьмите в руки какой-либо предмет. Необязательно совершать с ним какие-то действия, но добавление в кадр того, что имеет отношению к вашему любимому занятию, только украсит снимок. Конечно, данный объект не должен быть гигантским и закрывать часть фигуры и лица. Если получится поместить предмет в кадре там, где это будет уместно, он дополнит ваш образ и добавить черточку к портрету.

5 ПРОВЕРЕННЫХ МЕТОДОВ, КАК УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ НА НОГАХ

Чтобы победить целлюлит, нужно взяться за него радикально. Под кардинальным методом понимается комплексная борьба с проблемой. Не достаточно только ходить на массаж, делать упражнения против целлюлита или сидеть на диете. Прежде чем привести советы, как убрать целлюлит на ногах,  Санаторий Весна Трускавец
представим, что же такое целлюлит. «Апельсиновая корка» - это увеличенная подкожно-жировая прослойка. В обычном состоянии она составляет 5-6 мм. При заболевании увеличивается до 10-60 мм. Настало время дать отпор атакующему со всех сторон целлюлиту. №1 – пересмотреть меню Целлюлит – это не жировые отложения, поэтому диеты здесь не помогут. Кроме того, у стройных девушек тоже могут быть на теле непривлекательные бугорки. Пересмотреть меню – это значит сделать свое питание максимально полезным. Итак, первый метод, как убрать целлюлит на ногах, бедрах, ягодицах и животе – выбирать продукты, которые бы боролись с жировыми отложениями, фиброзом и отеками.
Правила питания: 
1. Протеины, но не все, а из лосося, курицы, форели, индейки. Протеины укрепляют мышцы (а чем больше мышц, тем меньше жировых отложений).

2. Белки для укрепления стенок сосудов, тем самым, можно уменьшить образование отеков. 

3. За обедом 1 ст. ложка рапсового масла и 5-6 орешков (грецких, миндаля, фундука). В них содержится ключ к разблокировке жировых клеток - омега-3 жирные кислоты. 

4. Гранатовый сок, изюм, красные ягоды, капуста, клюква, шпинат уменьшают воспаление. Чеснок, лук, тмин, куркума, мускатный орех, имбирь – самые антицеллюлитные приправы. 

5. Черный список: сахар (делает волокна коллагена жесткими), соль, газированная вода, искусственные подсластители. Все они задерживают жидкость в организме. №2 – массаж  санаторий Карпаты, вместо сладости

Многим женщинам известно, как убрать целлюлит на ногах, - рационально питаться. И принципы правильного питания большинству также известны. Вот только их сложно соблюдать. Оказывается, бороться с соблазном съесть сладость легко. Нужно просто заменить плохую привычку на хорошую. Сладости улучшают настроение, потому как вырабатывают в организме гормоны счастья (серотонин, эндорфин, допамин). Массаж, легкая гимнастика – методики, проверенные временем, помогут контролировать приступа аппетита. №3 – 20 минут кардиостриптиза Тренировки уменьшают размер жировых клеток, стимулируют кровообращение, лимфообращение. Поэтому тем, кто решает задачу, как убрать целлюлит санаторий Алмаз на ногах, нужно настоятельно тренироваться. Сегодня многие фитнес центры способны предложить дамам увлекательные занятия, среди которых кардиостриптиз. 20-30 минут кардионагрузок в день по 3-4 раза в неделю – это лучше, чем 1-1,5 часа раз в неделю. Разработаны даже специальные серии упражнений, направленные на корректировку проблемных зон (ног, бедер, ягодиц, живота). Несколько месяцев упорного труда будут вознаграждены.Девушка в бассейне №4 – для гладкой кожи Те, кто намерен сделать свою кожу вновь гладкой, должны обязательно попробовать, что такое аквааэробика. Занятия в воде – это одновременно тренировки и массаж. Дополнительные калории сжигаются в прохладной воде (ведь организм должен поддерживать нормальную температуру тела). Чтобы значительно уменьшить проявления «апельсиновой корки», 

нужно посещать бассейн не меньше 2-х раз в неделю. №5 – выдавливаем жир Массаж буквально выдавливает из организма жир. Роликовый массаж – один из самых эффективных. Тем, кто Санаторий Весна Трускавец 

предпочитает современные методики, можно посоветовать аппаратный массаж LPG. Чтобы достигнуть максимального результата за короткое время, после массажа можно заглянуть на тренировку. После победы потребуется ходить на массаж 1 раз в месяц. На борьбу уйдет не меньше 1 месяца (сеанс 2-3 раза в неделю).

КРАСИВАЯ КОЖА ЛИЦА

Красивая кожа лица - предел мечтаний любой женщины. Но, к сожалению, не всех наградила природа идеальной кожей лица, к тому же, плохая экология, некачественная водопроводная вода и косметика, - все это не лучшим образом сказывается на женской красоте, поэтому появляются проблемы. Сегодня красивая кожа лица - это результат кропотливой работы Санаторий Весна Трускавец над собой. Считается, что красивая кожа лица, это следствие частого посещения салонов красоты, косметологов, то есть весьма дорогостоящее удовольствие. На самом деле, красивое лицо доступно всем. К примеру, большинство салонов используют в лечении кожи лица народную медицину, точнее маски на основе рецептов из нетрадиционных методов. Такие маски доступны практически всем. Делать их можно как самостоятельно, так и, покупая уже готовые составы в специализированных магазинах, аптеках. Конечно же, маски сделанные самостоятельно, более полезны и действенны, чем покупные.
 Последние содержат и химические ингредиенты, точнее вредные соединения, а они могут быть опасны. Делается это для того, чтобы продлить срок годности. Но, в тоже время, сделать самостоятельно скраб или средство для пилинга очень сложно, да и результат будет не особо действенный. В этом случае лучше пользоваться уже готовыми средствами. Красивая кожа лица, это не только маски,  Миротель(MIROTEL Resort & Spa) Трускавец это еже и ежедневное умывание специальными настойками на основе трав. Очень полезно делать такие настойки из ромашки, она успокаивает кожа и снимает воспаление. Перед сном можно протереть лицо кусочком огурца, он увлажняет и питает эпидермис. Алое также можно использовать для этой цели, но все же это растение более эффективно в качестве ингредиента для оздоравливающей маски. Однако ошибочно считать, что красивая кожа лица - это следствие исключительно внешнего воздействия. Очень важное значение имеет и регулярное питание. К примеру, острая пища может вызвать покраснение на лице, кофе меняет цвет лица в худшую сторону, придает ему желтоватый или коричневый оттенок. А вот маски из кофе придадут коже легкий оттенок загара. Очень полезен для кожи мед, как в качестве маски, так и при применении во внутрь. Медом желательно делать маски в бане, тогда его эффективность усиливается в несколько раз.Массаж улучшает кожу лица Красивая кожа лица, это еще и массаж. Делать массаж для тонуса кожи можно самостоятельно. Ритмичное постукивание пальцами по лицу, может и кажется не очень эффективным, но на самом деле такие действия усиливают кровообращение, следовательно, улучшают обменные процессы. Делать массаж можно и специальными массажерами, которые сейчас продаются в невероятном множестве вариантов. Можно при массаже использовать и маски. Для начала наносится непосредственно сама маска, а по ней уже делается массаж. При всех полезных свойствах подобных средств по уходу за кожей, следует помнить про индивидуальную непереносимость.

Если не учитывать этот фактор, то можно вызвать серьезную аллергическую реакцию. Следствием неправильного применения, а точнее неверное приготовление масок и настоек для умывания, могут сделать так, что красивая кожа лица превратиться в проблему. Так же следует применять все народные рецепты с учетом типа кожи. Например, ромашка, так как достаточно сильно сушит кожу, следовательно, не подойдет женщинам с сухой кожей. Санаторий Весна Трускавец А вот маски на основе сметаны или йогурта наоборот увлажняют, а значит применять их нужно представительницам прекрасной половины человечества с сухой кожей. Красивая кожа лица - это действительно сложная задача в современном мире. Стрессы, экология не лучшим образом сказывается на внешнем виде в целом. Необходимо постоянно заботиться о здоровье кожи не только лица, но и всего тела.

Питательные маски для лица

Универсальным и наиболее быстрым способом улучшить состояние кожи являются питательные маски для лица. Для того, чтобы положительный эффект был максимально выраженным, их необходимо подбирать в соответствии с типом кожи, а при нанесении четко следовать инструкции. Питательные маски необходимо регулярно использовать тем девушкам, кожа которых склонна к сухости и появлению мелких морщинок. Перед тем как проводить косметическую процедуру, необходимо уделить внимание очищению. 

Лучше всего питательные маски действуют после паровой ванны для лица, пилинга или горячего компресса. Питательные маски для лица наносятся при помощи ватного тампона, спонжа, кисточки, щетки или подушечек пальцев – кому как удобнее. Все движения должны осуществляться по массажным линиям. санаторий Шахтер 

Для того, чтобы польза от процедуры была максимальной, после нанесения маски лицо рекомендуется накрыть подогретой марлевой салфеткой или не слишком толстой алюминиевой фольгой. Смывают маску теплой водой, отварами трав, молоком или чаем. Масляные маски лучше всего удалять при помощи салфетки, а те средства, которые отличаются особенно густой консистенцией, снимают при помощи ложки. Важно следить за тем, чтобы все движения были аккуратными, и избегать растяжений кожи. Красивая кожа лица и шеи нуждается в регулярном нанесении питательной маски из дрожжей. Для этого 30 г свежих дрожжей разводят небольшим количеством молока, так, чтобы смесь обрела консистенцию сметаны. Обладательницам сухой кожи будет полезно также добавить туда немного меда и несколько капель оливкового масла. Полученная масса держится на коже в течение 20 минут, после чего смывается теплой и ополаскивается холодной водой. Лицо и шею после этого необходимо насухо вытереть мягким полотенцем. Для ухода за стареющей кожей хорошо смешать один яичный желток, 1 чайную ложку пчелиного меда и 1 чайную ложку жидкого глицерина. Мед используется также и во многих других рецептах. Например, смешивают до однородной консистенции 2 столовые ложки продукта с яичным белком и 2 столовыми ложками муки. Наносят на кожу лица при помощи плоской кисточки и держат до тех пор, пока маска не высохнет. Затем смывают водой – сначала горячей, а потом холодной. Если кожа очень сухая и покрыта морщинами, 2 столовые ложки меда смешивают с таким же количеством овсяных хлопьев и 1 ложкой крепкого чая. Добавляют немного воды и слегка подогревают смесь. Наносят на кожу Санаторий Весна Трускавец толстым слоем, накрывают салфеткой и полотенцем. С осторожностью следует применять питательные маски для лица тем дамам, у которых имеются проблемы с сосудами. Довольно часто может применяться питательная маска из творога, оказывающая одновременно тонизирующее и осветляющее действие. Для ее приготовления 2 столовые ложки натурального свежего творога смешивают до получения однородной массы с 1 сырым желтком и добавляют несколько капель перекиси водорода. Накладывают полученную смесь на кожу лица и шеи и держат в течение 15-20 минут. По прошествии этого времени смывают прохладной кипяченой водой. Для комбинированной кожи подходит маска из смешанного в равных долях творога и любого ягодного пюре. Если на лице имеются воспаления, то лучше применять маски от прыщей. Универсальная питательная маска может быть приготовлена из размятой картофелины, предварительно сваренной в кожуре. К ней добавляют небольшое количество свежего молока и 1 яичный желток. Получившуюся смесь подогревают на водяной бане. Для того чтобы она остывала как можно медленнее, сверху лицо покрывают чистой Миротель(MIROTEL Resort & Spa) Трускавец плотной тканью. Можно смешать мякиш белого хлеба с теплым молоком и также наносить толстым слоем на кожу. Питательными свойствами обладает и квашеная капуста, 100 г которой распределяют по лицу и шее и держат в течение 15-20 минут.